如果你总感觉心情不畅，肩膀酸痛，胸闷，呼吸急促，晚上多梦睡眠不好，不妨来妃匹缘婚恋心理春季健康行打卡：瑜伽养生，告别亚健康，享受幸福生活！
先了解一下心肺经，它主要循行人体上半身。心经从胸口向下到大肠小肠，肺经从胸口向上穿过肩膀，手臂到手指，所以很多开肩的动作都可以疏通心肺经。
中医认为：心为君主之官，主血脉、神志。心经如果不通，会引起一些关于心脏方面的疾病。如：心悸、胸闷、失眠、健忘等！
而肺作为主要的呼吸器官，如果肺经不畅，会引起很多呼吸系统的疾病，比如胸闷气短、气管、咽炎等。
对于我们来说，肩膀有扛起或放下的功用，它最能表达内心的冲突：紧张会让你的肩膀高耸，内疚会让你含胸，压力让你踹不上气来…
这些状况我们叫“压力肩”，大家可以自测自己的“压力肩”在几级：
01
一级“压力肩”
短暂感到压力、紧张，这种负面情绪很快消失。
疾在腠理，一时间的淤堵因为来不及清理而堆积在肌肤表层。
肩颈容易出小疙瘩，小粉刺颗粒。
02
二级“压力肩”
又深一层，肌肉长时间紧绷而缺血。
摸上去有点凉凉的，用手紧贴皮肤，甚至能明显感受到一丝丝的凉气从肌肉里透发出来。
03
三级“压力肩”
肩颈部的肌肉已经是发紧、发硬了。
肩颈肌肉揉起来咯吱咯吱响，还可能摸到有硬结。
这些情况影响的不仅仅是肩背，更重要的是心肺功能。
因为长期“压力肩”，导致走我们手臂到肩的心包经、肺经堵塞，从而气血无法很好循环，心肺功能会变弱。同时，恶性循环之下，我们的“压力肩”也会越来越严重。
并且“肺主皮毛、心主血”。肺还与大肠互为表里，肺气不好，大肠主导的消化吸收、排泄等功能也会下降。
下面2个动作，可以松懈肩颈处的僵硬，简单易学，我们日常看电视、坐车、睡前都可以做。
1、双手相叠，放在膻中穴（胸中间）
2、手往下沉，嘴巴闭上，鼻子吸气头往上抬
3、呼气，头回正
图片来源：王蕊瑜伽原创
4、重新吸气，手下沉，舌头顶着上颚，抬头向右边伸展
5、呼气，头回正
6、重复动作。吸气，手往下沉，抬头往左边伸展
7、呼气，头回正
1、脸看向右边，左手摸到右耳后下方，脊柱立直，吸气
2、呼气同时，手往斜下方走，沉肩，同时脸慢慢转向左边
3、反方向，脸看向左边，右手摸到左耳后下方，吸气
4、呼气同时，手往斜下方走，沉肩，同时脸慢慢转向
这两个动作可以快速疏通任脉上容易被堵住的颈部部位，让我们气血可以顺畅从头往下，落到丹田，再跟后背督脉做一个循环。这在中医里叫小周天。
显著功效：
1、放松肩颈肌肉
2、淡化皱纹
3、改善头痛，预防感冒等
1、两手臂上抬，大小臂垂直与肩齐平
2、轻轻呼气，然后吸气，手肘向前，回到胸前并肘
3、重复开并3次，最后一次并肘保持多3-5秒
4、然后整个手打开，呈半圆，身体向后，含胸手往前
5、吸气，身体向前，手画圆到胸前
6、吸气，弓背，手再次打开，再吸气向前
7、重复2-3次
做这个动作，手肘不能完全并住的同学，不要着急，这是因为你的小肠经和心经有点弱，平时营养输送不上来，导致心阴虚，我们可以多坚持来做这个练习。
1、疏通心经、肺经、小肠经
2、促进气血，营养往心肺输送
3、改善睡眠质量，缓解心悸、胸口闷等问题
肺部嘶式呼吸
结合道家的嘶式呼吸
1、两手臂抬起，大小臂垂直，与肩同高
2、鼻子自然快速吸气两次，手同时向上提起两次
图片来源：王蕊瑜伽原创
3、嘴巴呼气，发出嘶嘶嘶音，手向下慢慢落到丹田位置
图片来源：王蕊瑜伽原创
肺的声音是类似“嘶嘶嘶”，我们在引气入肺的时候，发出这个声音，肺经会更容易打开。
这是一个周身的气脉引导练习，可以帮助我们：
1、提升呼吸效率，排浊气
2、巩固缓解肩颈酸痛的效果
3、改善便秘、皮肤紧致
看到这里，学会了没？瑜伽就是这样，一个体式可舒展刺激到多个经络，起到强身健体的效果，大家多多练习，共享健康和美丽。